お題について考えてみます。
腰の旋回、支持力、体重移動、柔軟性が肝になる技なので、自力のみでやろうとするとなかなか勝手がわからずまったく上達しない憂き目を見ることになります。
一周以上まったく回せない、という人もざらにいるかと思います。
環境を作るのが大変ですがやはりバケツトレーニングが一番なのかなと。
バケツでなくても類似したものであればそれでいいんですが、やはり回数をこなせる、というところがこのトレーニングの強みでしょうか。
回数をこなすことで腰を回す感覚と体重移動も通常より理解が早まり、支持力の補強にもなります。
量は質に転化する、という言葉通り地面で一周を何回も繰り返すよりもとにかくバケツで限界まで回し続けた方が効率は良いです。
後は柔軟と補強ですね。
毎日必ず腰を開きながら開脚、そして前屈等を行い、ついでに足、腰のキープもやります。
コツ云々はネットにこれ以上ないくらい溢れているので自分で調べてもらうとして、とにかくフィジカルに頼る部分が相当な％を占める技なので、効率的な方法で回数をこなすことに尽きると思います。
コツを知っているところで体が出来ていないとまったく進歩しませんし、、、。
